لا شك أن فترة الامتحانات في المدارس والجامعات، فترة مهمة مصحوبة بمشاعر القلق والتوتر والإجهاد، هي أيضا فترة تسود فيها حالة من الطوارئ داخل منزلك عزيزتي الأم، لذا عليك الحرص على توفير الأجواء المناسبة التي ستساعد ابنك أو ابنتك للاستعداد الجيد، لاجتياز الاختبارات بتفوق.

يقدم لك “Buzzkito” في المقال التالي، 5 نصائح كي توفري لابنك أو ابنتك الجو المثالي للاستعداد للامتحانات:    

1- الحصول على قدر كاف من النوم:                                                              

عادة ما يقوم الأولاد بالمراجعة والتحضير للامتحانات حتى الساعات المتأخرة من الليل، دون الحصول على فترة كافية من النوم، خاصة في الأيام الأخيرة قبل الامتحانات، وهذا خطأ شائع، إذ أن ذلك من شأنه أن يؤثر على المستوى الذهني للطالب أثناء أداء الامتحان، حيث تتسبب قلة النوم في عدم التركيز والتشتت الذهني، لذا من الضروري الحصول على فترة كافية من النوم لإراحة الجسم وتصفية الذهن، للأداء بشكل أفضل خلال الامتحان.

2- إنشاء الجداول الزمنية:

يعد إنشاء جدول زمني يشمل جميع المواد الدراسية للمراجعة للامتحانات، فكرة فعّالة لتنظيم الوقت والاستفادة القصوى منه، لذا احرصي عزيزتي على تشجيع ابنك أو ابنتك على تنظيم وقت المراجعة بغية الحصول على أفضل النتائج.

3- اعتماد علاجات طبية طبيعية بسيطة:

تعتبر تدريبات التنفس العميق والتأمل طريقة فعالة للتخلص من القلق والتوتر المصاحبين لفترة الإمتحانات، لذا يمكن تخصيص القليل من الوقت لممارسة بعض التمرينات البسيطة لتصفية الذهن وتنشيط الدماغ أيضا.

4- ممارسة الرياضة:

تعد ممارسة بعض التمارين الرياضية طريقة أخرى للتقليل من حدة التوتر أثناء فترة الاستعداد للامتحانات، إذ تساعد الرياضة على الشعور بالنشاط والحيوية، وتيقظ الذهن، حتى يستقبل المعلومات، ويستوعبها بشكل أفضل.

 5- شرب القهوة:     

نعم هذا صحيح، إذ بينت الأبحاث الحديثة أن شرب القهوة له عدة منافع ما دمنا لا نبالغ في شربها، حيث أثبت باحثون من الجامعة الوطنية ب “Séoul” أن الدماغ يتفاعل مع رائحة القهوة مباشرة بعد شمها مما يؤدي إلى تهييج البروتينات التي تساهم في الخفض من حدة التوتر، كما ينشط  تناول كوب واحد من القهوة المخ، وبالتالي ترتفع نسبة التركيز واليقظة.